爱育华母婴课堂

 

“月子”有多重要？关于坐月子，有很多传说，例如月子里坐久了落腰病、月子里老看手机会提前老花眼、月子里吹空调将来老寒腿……

 

 月子坐的好不好，影响着女人后半辈子的生活。但这并不表示月子期间持续卧床休养，“坐”着就好。新手妈妈需要及时进行适当的运动，才能让身体更快恢复。

健康月子您得“动”起来

“动”的时机 
关键节点：顺产妈妈——6~12小时可下地活动；剖宫产妈妈——剖宫产24小时可下地活动。
注意事项：
1.第一次活动必须有家人陪伴，保证安全；
2.至少3周以上，才可以做力所能及的家务；
3.下地活动时忌久站久蹲、用力过猛；
4.活动以舒适为原则，循序渐进。 

“动”的形式

1.凯格尔运动:
放松躺在床上，双手放身体两旁，手心向上，双膝弯曲，双腿打开约与肩同宽，做深呼吸。吸气时慢慢将肛门阴道肌肉收紧，呼气时，慢慢放松。重复100次/组，一天数次。练习重点在于练习时要将注意力集中到肛门和阴道处，配合呼吸进行收缩和放松。 
2.慢走
慢走是很适合产后妈妈月子期间常做的运动，运动强度不大效果却好。慢走时血液循环加速，可以帮助妈妈促进卵巢和子宫的恢复，产后宝妈可以在家经常走动一下，但要注意穿防滑的鞋子。 
3.产后瑜伽
产后瑜伽不仅能够塑造身体曲线，而且还能让内心平静下来，是很适合产妇的一项运动。一般来说分娩1周后，就可以进行瑜伽锻炼，初学者可以先从简单的姿势学起，也可以针对不同的部位进行锻炼。产后瑜伽能加强腰部和臀部的肌肉力量，使腹部收缩，改善产后腹部和臀部的松弛，但没有瑜伽经验的初学者，首次练习一定要在教练的指导下进行系统的学习，避免受伤。

爱育华妇产科
爱育华妇产科设有妇科、产科、计划生育科、不孕不育科、产后康复中心等多个专业科室，为客户提供“跟踪式”的全周期、一站式诊疗服务及女性健康管理服务。诊疗范围涉及妇科常见疾病诊疗、家庭式一体化生育服务及不孕不育、计划生育、妇科保健、营养咨询，同时妇产科还设有专业的孕教课程、妇科保健课程等。温馨、私密的环境配以流畅的诊疗体系，让您感受到高水准、高效率、高品质的医疗服务带来的身心轻松、健康愉悦。

爱育华妇儿医院孕产套餐

妈网专属优惠减3000

详情点击下图

专家介绍