阳光幼苗燕郊店

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                                                         怎样避免蔬菜中的营养素流失
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6 h3 o* S* Q" c) Y2 ?        蔬菜是我们日常生活中必不可少的一种食物。尤其是对于准妈妈来说，蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素，如果摄人不足，会引起大便秘结、痔疮等；还有可能影响胎儿的健康发育。  l  p- A- o( V# L! i
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　　因此，无论从准妈妈的自身健康或下一代的健康来看，在孕期都应多吃新鲜蔬菜。那么如何吃蔬菜更健康，怎样最大限度的保存蔬菜中的营养，避免营养素的流失呢？  w3 Z/ q% A7 r
　　随吃随买，冰箱保鲜' u8 z% b% I: q; c  E' O
　　食物的营养价值一般都是新鲜时最高，随着保存时间延长而降低，因此每次采购食品不要太多。如果采购不方便，可以放进冰箱保鲜。保鲜温度设在5度左右，营养损失率会小一些。" `4 [! S) b" P

4 B/ ?/ r* B8 x- Q  D　　清洗要点，避免长时间放置
9 {1 }* n3 d: n& `+ e/ S, G　　清洗蔬菜时不要长时间浸泡，也不要切了再洗，那样会使其中的水溶性维生素大量流失。正确的做法是洗后再切。另外，洗后的蔬菜应该立即烹调，长时间放置也会有部分营养流失。
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: e2 v6 W& l/ f# f2 T　　尽量生吃，大火快炒
/ L# q; O4 b' m9 W4 d4 j( H　　可以生吃的蔬菜就生吃，需要烹调的，炒至断生即可，不需要长时间炖煮，尤其是绿叶蔬菜更不适宜。绿叶蔬菜中有些维生素（如叶酸）遇热就会分解，所以尽量大火快炒，尽可能多地保留营养。
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" A$ a5 `" I  B) i9 ]; x; ^　　不吃剩菜
' h! ]# H$ V( c% t: @" g' p　　做好的蔬菜类食品要尽快吃完。据研究，炒好的蔬菜静置20分钟，其中过半的维生素会流失。
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4 i2 g$ w- c7 ~　　可选择有机食品5 ]0 J/ `( v; I2 X
　　有机食品的价格较贵，如果经济条件允许可以购买给准妈妈食用，但有机食品相比普通食品，优势并不是很明显。8 Y; v  }) _' \, i& m) @# B

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