LIUZUOJUN88

周六和老公去有机妈妈听课。收获蛮多的。 不仅掌握了有关孕期的营养安排，而且有机妈妈的营养师还给我做了一份专业的“孕期营养评估报告”，很专业的哦，在外面做一份这样的报告最少得花上二百大洋，这里是有机妈妈赠送的活动。
是以我的孕期基本情况，以及一日三餐的标准饮食做为参考从而合同科学的做出营养评估分析与建议，以及我的一个月的营养配餐分配和孕期营养调理方案，非常好。呵呵。
让我头疼的是，因为怀孕前体重是42KG，是偏瘦的，所以营养师建议我整个孕期体重要增重24KG，啊啊。这么重。太太可怕了，可是没办法。我是双胎必须保证两个宝宝的正常营养，努力增重吧

       以下是我做的相关笔记
      合理营养
  数量和质量
孕中期每天摄入：蛋白质（瘦肉，奶类）600ML
奶制品:2500g
大豆 坚果 60g
鱼 禽 蛋 肉类 250g
盐6g 油 20-25g
蔬菜类 300-500g(绿色蔬菜 占2/3) 水果类200-400g
谷类 杂豆 350-450g (杂粮占 1/5)
适量饮水
杂粮8量:
(豌豆 芸豆 红豆 绿豆(不能多吃绿豆) 小米 玉米渣(对小孩眼睛好) 小麦米 )
大麦 蚕豆 哺乳期怀孕期不能吃,(有回奶作用)

怀孕后期要注意补钙补铁.

含铁丰富食品:动物肝脏 ,猪/鸭血(所有动物血都可以) 瘦肉 紫菜 蛋 全谷类 水果类 绿色蔬菜(猪血比肝脏类更好)          每天补铁至少20-35毫克

含钙丰富食品:豆类 奶类 虾皮 海带 芝麻酱 坚果类 每日 1000-1200毫克

lengjing216

我来学习学习

LIUZUOJUN88

                                                                  孕晚期营养
胎儿大脑发育的二个高峰: 26周和接近预产期.

重要脑营养来源: 优质蛋白 DHA B组维生素 钙铁 锌

需要注意的:
食用油 花生/大豆油少吃,调和油务必不吃 (花生有,有种元素需要超过300度才可以破话,具体什么东西当时老公犯困没有记下来 ) 橄榄油 亚麻油 核桃油 山茶油(建议:炒菜/山茶油 冷调/橄榄油)
坚果: 核桃 杏仁 南瓜籽 生吃
深海鱼类:三文鱼 金枪鱼(前面二类务必不要生吃) 秋刀鱼(带鱼就是) 沙丁鱼 鱿鱼 鳕鱼 鲅鱼
有机鸡蛋: 含DHA是普通鸡蛋的20倍(去的时候还吃了二个,由于老公不舍得吃,都给我了.嘿嘿 平时我都不吃煮鸡蛋,那天破天荒吃了一口 )

下面是大家毕竟关注的宝宝的智力发展:
1.多参加各类文艺 体育 社会活动
2.多读书 多朗读 多唱歌 多听音乐 多到秀美的景色中
3.夫妻多进行感情交流

如果怀孕前偏瘦:应该会章大概30-36斤,如果双胞胎在48斤左右(我是双胞胎所以多问了一句才知道的)

姐妹们手累了.输入了不少字啊.我要去吃个水果了先.有疑问M我哦.

luoman

学习

nancygy

遗憾啊，我因为有事，没去成，呵呵，等下一次了

避风塘

学习了

天使娃娃

我也想去听听

karmaor

有点远，时间也早，就没去听，希望下次还有机会~
lz是双胞妈妈呀，羡慕~

有机妈妈

       感谢妈妈们对《有机妈妈营养课堂》的支持！不同主题的课程我们在陆续开设中，欢迎妈妈们踊跃报名参加，对妈妈网会员完全免费！

         本期课程主题《孕期营养全攻略》报名中：
         1.站内短信报名：------提前48小时预约报名！
           妈网ID
           参加人数（带家属提前告知）
           注明参加课程时间（周三/周末）
           联系方式（发站内短信，可方便随时联系哦）

         2.链接跟帖报名
           http://www.bjmama.net/thread-52824-1-1.html

嘉灵子

学习了

LIUZUOJUN88

不要怕长那么多亲，太瘦的妈妈必须增加那么多的体重。为了宝宝了。我还有五个月时间呢。努力中。。。

空空0921

双胞胎啊？羡慕

小熊猫

楼主这么瘦还要带两个宝宝，够辛苦的，

茉莉花香

报名，想去听听，最近烧心的厉害

孕味妈咪

楼主辛苦了，学习学习

蓝色玫瑰

好遗憾上周有事没有去

很有用哦

桃子妈

奶要喝2500G？5斤？？？？

梅子熟了

赞一个哦