- 妈米
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【请大家注意：以下减肥方法为转载，我就是按照这个吃的，不是很严格。站短太麻烦了。感谢原帖主人清澈四季】
把我大爱的，又符合养生标准的食材作为重点，把我不爱的、也不符合养生标准的食材基本摒弃，就出现了下面三款我必吃的主食食谱，也是我减肥的主要功臣，下面我详细写一下。
周一到周四，4天规律养生减肥食谱，每天以下面3道食谱为必吃主食，分量是：
第一道食谱：
五豆十谷八宝粥/米糊（做之前的干燥食材约50-60克）（这一份约192千卡）、
第二道食谱：
金枪鱼蔬菜沙拉（做好后约500克）（这一份约429千卡）、
第三道食谱：
蒸蘑菇配魔芋面（蘑菇做之前约100克清蒸+魔芋面一包约200克）（这一份约38千卡）
饮料以矿泉水、三得利无糖乌龙茶、泡的绿茶或普洱茶为主，碳酸饮料可以喝健怡可乐，这些饮料都是无热量的，
辅以养乐多一瓶，
水果和各种想吃的零食不限总量和种类，但尽量以全天所有食物摄入热量不超过1200千卡为限，比如牛肉干热量高，多吃点那就别的零食少吃点。具体热量表和我常吃的一些零食在第11页101楼。
实际上我这样吃下来，基本每天热量都在900多千卡的样子。很容易做到。
其实3食谱什么时候吃不限，我的习惯是放到傍晚开始吃，连着把3道食谱都吃完，然后饱足入睡，喜欢过午不食或一日三餐的朋友可以随意安排到一天里其它时间。
如果朋友们觉得3食谱每天每样一份吃不饱，可以把“魔芋面”这一道食谱增加几次食用，反正增加一次才38千卡，吃10次才380千卡，谁会吃10次呢，撑也撑死了。。。但其它2道食谱“五豆十谷八宝粥”和“金枪鱼蔬菜沙拉”可别增加次数啊，呵呵。
不管增加几次“魔芋面”，都要保证一天里至少有一次是吃的蒸蘑菇配魔芋面就行，其它几次可以选择用各种绿色蔬菜替代蘑菇，但量别变，比如娃娃菜、油菜、小白菜、芹菜、绿菜花等等都是很好的选择。
周五六日，3天解决馋嘴和大吃的欲望，尽情和朋友家人聚餐，想吃什么吃什么，完全不限制，但尽量不要吃撑，八分饱最好，10分饱也OK，别弄个11分饱撑的难受就行了。
这样4天食谱、3天大聚餐，循环至今。
如此执行一周后就会开始稳定缓慢的减重，如果你像我一样喜欢这食谱内食材的口味，会非常容易坚持，甚至以此食谱为美食。
大家可以看到，流行的减肥说法，比如碳水化合物和蛋白质不能同吃、过午不食、不喝碳酸饮料、不吃零食之类的，我周一到四这4天都完全不避讳。绝不亏待自己的嘴。周五六日那3天大餐，更是什么冰激凌、烤肉，郊游的烤虹鳟鱼，肯德基的辣鸡腿汉堡。。。都尽情吃。但是，我减下来了。
下面详细说说3食谱的内容
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发表于 2012-9-7 12:34
