昆仑晓日

刚到单位什么也不干，先补功课（尽量恢复到那天的心情）
减肥小插曲：
9月5号第一天在家跑步，扯后腿的真不少
我和老公在楼下看孩子：
我：我去跑步了，你去看孩子。老公：跑什么跑？跑多久？
我：一个小时。老公：半小时得了。

回到楼上换衣服：
我：妈，我不吃饭去跑步了；婆婆：啥都不吃了？
我：恩，啥也不吃了，不饿，减肥了。婆婆：啥也不吃肯定得饿坏了，减不好还得反弹。吃点饺子能有啥呢，薄皮大馅的。
我：不吃了，不饿。婆婆：人家阳阳奶奶说从来不减，减完了反弹更不好。我给你熬点棒渣粥吧，这个没啥东西不长肉……（真晕啊，阳阳奶奶已经60多岁了）
晚上回来两个人又是一顿威胁加诱惑，怕我减坏身体，但是我抗住啦什么都没吃

9月6日情况
饮食：
起床空腹一杯蜂蜜水
早饭：手擀面条汤3碗，汤多面少
午饭：四菜一口饭，单位食堂
3点一个桃子
晚饭：棒渣粥小半碗，凉拌黄瓜（被婆婆劝的实在是不好意思不吃了）

运动：
午饭后遛弯20分钟
晚饭后：慢跑10分钟，健身器材骑自行车30分钟（这个后面要详细说，悲剧的开始啊）

昆仑晓日

减肥小插曲（9月6日）
晚上正禁不住婆婆的唠叨，在喝粥和吃拌黄瓜。老公喝喜酒去了，儿子不饿不吃。婆婆给我盛了满满一碗棒渣粥，挺烫，我就慢慢吃，刚吃下去还不到1CM高度，儿子在屋里的床上叫开了
儿子：“妈妈快进来呀！”
我：我吃饭呢，吃完饭去
儿子：妈妈别吃啦
我：妈妈饿着呢，你吃饭时我咋不让你别吃了呢？
儿子：妈妈外面有大灰狼，快点进来吧！（还吓唬上我了）
我：外面没有啊，在屋里吧？
儿子：外面真有妈妈快进来吧
吧啦吧啦……，终于又扛不住了，就算儿子让我减肥吧，少吃点。

昆仑晓日

9月7日情况
饮食：
空腹一杯柠檬蜂蜜水
早饭：半碗老豆腐+1个芝麻烧饼
午饭：食堂

运动：

说说昨天晚上加今天早上的悲催事吧
话说女人减个肥咋就这么难呢？！

昨天晚上儿子非要追着我去跑步，吃晚饭7点出发，他奶奶用自行车载着他，我就在旁边跟着跑，跑到广场后，他就在儿童滑梯那玩，我就在旁边的健身器材，就是像跑步那种的那个器材上跑步，一开始还不会使，禁不住越用越熟练啊。后来宝宝爸也来了，一会他又去理发。我运动了大概有30分钟，没想到竟然出了一身汗，当时天还下着特别细特别淅的小雨，前两天跑步都没怎么出汗。然后又晃悠会，就跟我儿子去超市买了点吃的。因为宝宝还没吃饭，我就去肯德基给他买了个汉堡，正吃得时候我老公来了，他说你脖子怎么那么红啊？
我自己洗手的时候都没注意，又去镜子前一照，额滴神那，脖子上只要是有圈的地，全是一圈红，共三圈，特明显，跟过敏了似的。我以为是运动出汗弄得，就像一会能好。然后吃饭完毕就骑车载宝宝回家了。
到了家手臂回弯地有点痒，我就洗了个热水澡，洗完澡都12点多了，然后睡觉。噩梦就开始了，只要是身上能回弯、有褶皱的地方都开始又痒有红，起疙瘩，越起越多，看着这个恶心啊。
好不容易熬到早上六点多，幸亏每张到脸上，连脖子上都是。眼看着上嘴唇上红了一个点，赶紧武装起来，围上围巾去买了过敏药。
吃完了大概8点，身上真刺痒，好不容易过了1个多小时还好点。现在没大事了。
我这个应该就是寒冷性荨麻疹。
老公问我：今还跑去吗？我说：跑！说实话我心里也没底啊。

减肥之路咋这么坎坷呢？亲们说我还要跑吗？

昆仑晓日

关于我之前减掉10斤的方法，我有空简单写一下，或者把我借鉴的减肥方法copy一下，请大家耐心等待。回帖、记录真不是简简单单的工作啊。

蝶殇

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谢谢你，亲

蓝色咖喱粉

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嗯！谢谢

昆仑晓日

【请大家注意：以下减肥方法为转载，我就是按照这个吃的，不是很严格。站短太麻烦了。感谢原帖主人清澈四季】

把我大爱的，又符合养生标准的食材作为重点，把我不爱的、也不符合养生标准的食材基本摒弃，就出现了下面三款我必吃的主食食谱，也是我减肥的主要功臣，下面我详细写一下。

周一到周四，4天规律养生减肥食谱，每天以下面3道食谱为必吃主食，分量是：

第一道食谱：
五豆十谷八宝粥/米糊（做之前的干燥食材约50-60克）（这一份约192千卡）、
第二道食谱：
金枪鱼蔬菜沙拉（做好后约500克）（这一份约429千卡）、
第三道食谱：
蒸蘑菇配魔芋面（蘑菇做之前约100克清蒸+魔芋面一包约200克）（这一份约38千卡）

饮料以矿泉水、三得利无糖乌龙茶、泡的绿茶或普洱茶为主，碳酸饮料可以喝健怡可乐，这些饮料都是无热量的，
辅以养乐多一瓶，

水果和各种想吃的零食不限总量和种类，但尽量以全天所有食物摄入热量不超过1200千卡为限，比如牛肉干热量高，多吃点那就别的零食少吃点。具体热量表和我常吃的一些零食在第11页101楼。

实际上我这样吃下来，基本每天热量都在900多千卡的样子。很容易做到。

其实3食谱什么时候吃不限，我的习惯是放到傍晚开始吃，连着把3道食谱都吃完，然后饱足入睡，喜欢过午不食或一日三餐的朋友可以随意安排到一天里其它时间。

如果朋友们觉得3食谱每天每样一份吃不饱，可以把“魔芋面”这一道食谱增加几次食用，反正增加一次才38千卡，吃10次才380千卡，谁会吃10次呢，撑也撑死了。。。但其它2道食谱“五豆十谷八宝粥”和“金枪鱼蔬菜沙拉”可别增加次数啊，呵呵。

不管增加几次“魔芋面”，都要保证一天里至少有一次是吃的蒸蘑菇配魔芋面就行，其它几次可以选择用各种绿色蔬菜替代蘑菇，但量别变，比如娃娃菜、油菜、小白菜、芹菜、绿菜花等等都是很好的选择。

周五六日，3天解决馋嘴和大吃的欲望，尽情和朋友家人聚餐，想吃什么吃什么，完全不限制，但尽量不要吃撑，八分饱最好，10分饱也OK，别弄个11分饱撑的难受就行了。

这样4天食谱、3天大聚餐，循环至今。

如此执行一周后就会开始稳定缓慢的减重，如果你像我一样喜欢这食谱内食材的口味，会非常容易坚持，甚至以此食谱为美食。

大家可以看到，流行的减肥说法，比如碳水化合物和蛋白质不能同吃、过午不食、不喝碳酸饮料、不吃零食之类的，我周一到四这4天都完全不避讳。绝不亏待自己的嘴。周五六日那3天大餐，更是什么冰激凌、烤肉，郊游的烤虹鳟鱼，肯德基的辣鸡腿汉堡。。。都尽情吃。但是，我减下来了。


下面详细说说3食谱的内容

昆仑晓日

老是说有不良信息，发短消息又屏蔽，我真的是按照别人的方法减下来的，不能我剽窃别人辛苦写的帖子吧。算了，如果可以的话，想要方法的亲站短我邮箱吧，我再发链接。还不知道这招行不行。或者谁给我出个招能把减肥方法贴出来？实在不想一个个字的打，太麻烦了。