sunflowerbj

很高兴参加了广禾堂“孕期营养饮食&科学坐月子”孕妈咪大讲堂活动。首先感谢广禾堂和妈妈网组织的此次活
动，使我了解了正确坐月子的知识。以下笔记和大家分享：

一、孕期营养饮食
*孕期饮食原则3：2：1
早  主食、肉、鱼、蛋、蔬菜
中 主食、肉或鱼和菜
晚 粥及蔬菜
*补充钙、蛋白质、蔬菜；
     补钙有骨头汤和小鱼干；牛奶要餐后半小时吃；坚果类如黑芝麻制品；
     补蛋白质主要是鱼、肉、蛋、奶、豆；
     每天要吃两大盘蔬菜；
     水果不宜吃太多，容易血糖高，建议一天两个奇异果即可。吃小黄瓜或小西红柿。
另，吃猪肝要谨慎，过量吃猪肝容易早产或者流产。白醋炒猪肝可以催产。

二、科学坐月子

*每天保证8-10小时充足睡眠
*不能直接吹到风，合理通风,室温25-28度为宜.
*不能长时间抱宝宝
*不可以长时间用眼睛
* 月子里的三大变化：子宫复位、内脏下垂、内分泌紊乱,防止内脏下垂；喂奶要侧卧
*温和的热补，最好用：爆透的老姜和黑芝麻油
*用专门的月子水来料理汤头 ，每天的水摄入是3000到3500毫升
*月子第一周建议喝生化汤，广禾堂的生化汤一般可以吃十四天;
* 不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、西红柿了，可以吃西芹，黄豆、薏苡仁等粗粮也很好
*晚餐建议喝小碗的红豆汤或者糯米饭，利湿的
* 不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、西红柿了，可以吃西芹，黄豆、薏苡仁等粗粮也很好；
*月子第十五天奶水基本稳定，如果奶不足，可以连吃三天花生炖猪脚，无效不必继续食用。

再次感谢广禾堂和妈妈网组织的此次活动！希望春节前还有类似活动，增加准妈妈的信心。

仙蒂公主

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周一恩

月子水已经被央视曝光，是虚假骗人的，请不要相信！

sunflowerbj

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