-琦琦-

        27周了，最近睡觉总腰痛，睡不着觉啊，老公给买了个孕妇枕，开始还管用，现在肚子越来越大，有点不合适了。自己找了一些资料，希望对自己和大家都有帮助啊。
        妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

        妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

        妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

        在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。

        但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失的。因为左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

◆正确的睡姿

        仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具

        对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

◆良好的室内环境

        适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

◆临睡前应注意的问题：

        1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

        2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

        3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

        4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

        5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

lishanginbj

孕晚期身子很沉，无论是左侧还是右侧睡，如果老不翻身，是非常难受滴，浑身疼

好梦马小龙

昨晚就睡得不舒服，总觉得腰那块儿不舒服，也不是疼，就是很累很乏的感觉，折腾啊~

caojing1985

现在第20周，晚上总是觉得失眠睡不好，唉，担心宝宝也休息不好

毛线帽帽

不断变换姿势睡，反正不踏实

exa

学习一下

only-one-01

回复 -琦琦- 的帖子

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宝宝妞的妈

睡不好啊，总起来喝水，不喝水就会嘴干，喝了水一会就得去厕所，左右来回翻腾，总之就是没睡过好觉

lee1121

28周，早就不舒服了！
现在尽量左侧卧，盖一个被子，再卷一个被子放左边骑着用，垫着肚肚也会比较软和，右边放一个软一点的枕头，这样就算平躺身子也是向左倾的，稍微舒服一点儿

easygrace

这两天腰疼的厉害，晚上睡觉真是一种煎熬

暗之妖精

我之前也是尽量保持左侧卧，但是后来觉得心脏压迫很难受，现在反而觉得右侧卧舒服，问了医生，说左右侧卧都可以，也可以变换姿势，但不宜仰卧。

猫饼果子

我经常半夜醒了就很久睡不着了，痛苦哇。。。。
还有左侧睡，真的如果不左侧睡会有很大危害吗？因为我一直是右侧睡，非常舒服，有时即使是左侧睡的，半夜醒了发现自己也冲右。好苦恼

SUGARMOM

20W
早上起来浑身疼啊！
床垫太软了，翻身一次好费劲，不翻身浑身都好僵硬啊。
就不说尿频的问题了，不喝水嗓子疼，喝点水就老跑厕所，回来就睡不着了，呜呜。

kk2688

29周了，一侧睡，小东西就不干，左边换到右边，还是不行，折腾半天，还没等睡着，胳膊都麻了，只有平躺还好点呀

开心好孕

晚上睡眠倒是还好  就是起来上卫生间 很烦  而且起来走路耻骨疼

pucca52167

我觉得半坐着睡觉最舒服~

龙年新宝宝

我26W了 不能仰卧 腰特别酸 侧卧向哪边都比较舒服 我的一个朋友 就是不能侧卧 只能仰卧 我和她完全不一样

20120418

晚上睡觉简直就是折磨！我跟云朵多多一样，只要是侧卧小家伙就不干，不知道是胳膊手还是腿脚的都转到后腰那了，老是压着它，一侧卧就在靠床的部位动，就得赶紧换个姿势。平躺时间稍微长点两条腿和屁股就疼的翻个身都感觉动不了，痛苦！我现在基本上是稍微侧卧一点跟半悬空状态一样，太折磨！

dfdq

我也是，左侧睡胸闷气短的，而且晚上狂上厕所。。。