af005

大概在12周左右，建档完成之后医院会安排这次课程，免费。讲课的老师姓张，讲的绘声绘色的，我只是记下了大概内容，贴出来与大家分享，希望对准妈妈们有点帮助。
内容提纲为：一、孕期营养均衡性及重要性
二、孕期感染对母亲和孩子的影响
三、孕期心理因素对胎儿的影响
四、孕期体重检测的重要性与方法
五、孕期运动与分娩的关系
六、有备分娩
       开课之前由于时间未到，所以先放了一段光盘，我正好是赶上讲怎么缓解孕期感冒，顺便也写下吧。方法是用热毛巾捂鼻，呼吸热蒸汽，可以缓解轻度的感冒。食疗的方法介绍的是萝卜白菜汤，2碗菜一碗汤，可以加上点红糖。如果发烧，紧急物理降温，如用冰袋，这种情况我自己的经验是可以去药店买那种降温贴，我用过2次，很快就降温了。接下来是笔记了，我简单的只写要点：
    一、需要的营养（食物中补充更安全）
1、叶酸   从计划怀孕开始补，补到孕后2个半月即可。每天0.4毫克。食物中含叶酸多的是西兰花和橙子。
2、钙  宝宝主要从妈妈的血液中和骨髓中吸取，后期每天需要1000-1200毫克，每斤牛奶中含有约500毫克。另外还需补VD，帮助钙的吸收。
3、铁 缺铁性贫血在孕后期会严重，补的时候 最好与VC一起吃，每天需要30-50毫克。动物肝脏含有铁，每周可补1-2次，另外血制品、红瘦肉、里脊肉都不错。
4、碘 中国人一般不缺，我们的盐里都有添加。做饭时起锅之前加盐。食物中平鱼、黄花鱼、海带和紫菜有。
5、锌 大脑神经细胞必须的，每天15-16毫克。每天2个核桃，或者每周吃一次牡蛎。
6、维生素A   推荐个好菜，就是胡萝卜丝炒肉丝
7、维生素B族  粗粮 杂粮有。如玉米棒
每天1个鸡蛋，一斤牛奶（或者半斤牛奶半斤豆浆半斤酸奶也行），100克肉类，100克豆制品，一斤主食，一斤蔬菜，一个水果（2两重）。如果吃多了水果那么就减主食。
三、心理保健
     宝宝跟妈妈是一个循环系统，所以心态好是最好的胎教。如果心情焦虑通过胎盘会影响胎儿，影响智商。
胎儿宝宝3个月有触觉，可以抚摸他，4个月对光有感觉，5-6个月才会有听觉呢。
四、体重监测很重要
      切记36周以后要控制体重，整个孕期妈妈长23-27斤是正常的，不应超过32斤。宝宝的体重5斤以上6斤半以下正常。8斤以上称之为巨大儿。
五、影响分娩的四个要素是1、产力2、产道3、胎儿4、精神因素
      适当的运动有助于分娩，适合孕妇的运动有游泳，水温24-26度，每周2-3次即可，散步 、体操、孕期瑜伽。
由于本人目前已经32周多了，这是12周记的，大概就这些，有疑问的我们再交流吧。过几天去听后期的课程，一定详细记录下来汇报。

开心好孕

爱学习的宝妈哦

af005

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跟写回忆录似的，下次听课一定认真记下再汇报。哈