大家还记的宋丹丹的《超生游击队》吧？人家吃水果，她吃大葱，结果生的孩子个个葱心绿。。。每个准妈妈都希望自己未来的宝宝能够聪明健康又漂亮，注意怀孕期间的饮食习惯既有利于孕妇健康，也有利于腹中宝宝的发育。
根据查找的资料和身边一些怀孕妈妈的经验，总结几个孕妇饮食之最，和论坛里各位准妈妈分享下~~~
最佳保胎蔬菜：菠菜（很多孕妈妈都补充过叶酸吧？其实平时吃的菠菜里面就有大量叶酸哦）
蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。
最佳防呕吐食品：
呕吐是各位孕妈妈怀孕期间最多见的问题吧，所以那些备受孕吐折磨的准妈妈看到这贴就有福啦！！美国营养学家推荐两种食品可以减轻孕吐：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片（好像论坛里有位妈妈是土豆控哦
）。
最佳饮料：
孕妇想喝饮料的话，喝什么好呢，专家推荐喝绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14mg之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观念是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸干扰食物中的锌、铁等元素的吸收。但也有两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般来说，人在进餐后30-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了。
最佳防早产食品：
丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法也值得借鉴。
最佳零食：
有些准妈妈总感到饿，但又吃不下正餐，那么在正餐外吃一点零食也是很好的选择，还可拓宽养分的来源渠道。比较好的零食就是瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。
最佳酸味食物：
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。
不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇多食无碍。
最佳分娩食品：
生宝宝的那一刻是很多妈妈永远不会忘记的，分娩时需要足够的产力，而产力多来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100g巧克力含糖50g，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，对于极需热能的产妇来说，这无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可缩短产程，顺利分娩。
每个人情况不同，这些仅供大家参考啦，妈妈们还有什么自己的一些经验也来分享一下吧！！
发表于 2012-3-7 14:30
