yorlanda

活动安排在和美妇儿，一早开车过来的，停车场里都没什么空位了，估计来了不少人
9:30活动准时开始，老师先介绍了孕期营养知识

早、午、晚餐的摄入量，比例应该是3:2:1
即早饭为：干饭一份、肉、鱼一份、蛋一份、蔬菜一份
    中午为：干饭一份、肉或鱼一份 菜一份
    晚上为：粥一份+蔬菜
晚饭要早点吃完，最好六点半前吃完，因为孕妈咪消化系统受压迫，要给它充分的时间去消化。
要充分补充钙、蛋白质、蔬菜
      补钙的好东西有骨头汤和小鱼干；还有牛奶，牛奶要餐后半小时吃；坚果类推荐黑芝麻制品，黑芝麻酱、黑芝麻糊、黑芝麻油等等；补充蛋白质主要是鱼、肉、蛋、奶、豆：鱼可以每天吃；鸡蛋每天最多吃一个全蛋和两个蛋白；牛奶不要空腹喝；豆制品最好的是豆浆；每天要吃两大盘蔬菜；水果不能吃太多，容易血糖高，如果体重已经超标，建议一天两个奇异果即可，早一个晚一个；其实吃小黄瓜或者小西红柿也可以代替；吃猪肝要谨慎，过量吃猪肝容易早产或者流产； 吃薏苡仁要谨慎，滑胎的

接下来老师讲了坐月子的问题

月子里的三大变化：子宫复位、内脏下垂、内分泌紊乱
月子里要保证充足的睡眠，8-10个小时，因为晚上要喂孩子，所以产妇要做到孩子睡自己也赶紧睡

月子房的温度25-28度为宜" t  x( m0 M1 O9 I0 U8 L/ B6 x
用眼一定要悠着点，电脑、电视、手机、杂志统统不要看，实在非看不可，最多看十分钟
推荐侧躺喂奶，有利于产妇休养

月子里每天的水摄入是3000到3500毫升，老师介绍了一下广禾堂的月子水，主要就是米酒将乙醇蒸馏出去，达到了饮品级

最后演示了一下腹带的绑法
我拍了视频，上传不上来，要的可以短信我邮箱地址

zq_wry

不错啊~
就是绑腹带的方法没有图片，而且我也在纠结要不要绑腹带呢。。

yorlanda

zq_wry 发表于 2013-1-21 13:00
不错啊~
就是绑腹带的方法没有图片，而且我也在纠结要不要绑腹带呢。。

我有拍视频，可以短我地址发你

广禾堂月子餐

美妈您好
腹带视频在这里哦http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwNDM1NTY4.html
另外您的作业坐得很棒呢！就是如果图片再处理一下就好了

vanhorn

不错，学习学习