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孕期运动宜不宜
运动量原则:每周至少活动3次。运动量的大小以孕妇心率在每分钟140次以下为宜。有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适,每次不超过20分钟。闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
循序渐进原则:可以先从散步、做操开始,然后过渡到慢跑。随着体重的增加,活动可以变得轻微柔和些。要避免剧烈的运动和过度疲劳,以免引起胎儿营养不足。
中止原则:运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。
活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对孕妇后背下部的压力。
妊娠早期最好不骑自行车。如果非骑不可,也只应骑女车,而且不急于赶路,不急于启动,不急于刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。怀孕后期,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。
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